Saúde e bem-estar

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Como parar de se sabotar e conquistar o que deseja?
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O que é Síndrome de Burnout?
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18 de janeiro: Dia Internacional do Riso
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Busque sua melhor versão todos os dias
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Janeiro Branco: Quem cuida da mente, cuida da vida
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Novidade: Produtos anti-stress Meus Miolos
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A qualidade dos pensamentos e a atenção plena
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Yoga do riso nas empresas
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29 de outubro: Dia mundial de combate ao AVC
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Como relaxar, manter a concentração e não deixar a ansiedade ser vilã na reta final do Enem

Como parar de se sabotar e conquistar o que deseja?

Auto sabotagem é quando criamos obstáculos e empecilhos que nos atrapalham na hora de realizar tarefas ou conquistar objetivos. Ela se apresenta de diversas maneiras e em inúmeras situações, mas com uma única certeza, não faz bem e o único prejudicado é você mesmo. Porém, muitas vezes não compreendemos a razão desse comportamento, pois isso ocorre de maneira inconsciente e existe um ganho secundário envolvido.

Quantas vezes você sabia que tinha que fazer algo importante, mas acabou procrastinando e não fazendo? Seus relacionamentos sempre fracassam? E a dieta, você até tenta fazer, mas sempre acaba comendo algo que não deveria? Se alguma dessas situações lhe é familiar, talvez você esteja se sabotando.

Não deixe que a autossabotagem adie as suas conquistas em 2.020.

A Meus Miolos trabalha com estratégias e metodologias diversas para resolver essa questão e ajudá-lo a ser mais realizador, deixando de lado a procrastinação e todas as suas consequências. Já parou para pensar como seria diferente se deixasse de se autossabotar e conquistasse os seus objetivos e desejos?

Quer saber mais, deseja parar de se sabotar e ser mais realizador(a)? Então, cadastre-se aqui no blog e no canal do Youtube e fique por dentro do nosso conteúdo, ou agende um horário pelo (31) 3586.0188 / 9.98580188.

O que é Síndrome de Burnout?

Você já se sentiu esgotado, a ponto de não render tanto quanto rendia no trabalho ou aparecendo cada dia com um sintoma físico diferente ?

A Síndrome de Burnout é um distúrbio psíquico caracterizado pelo estado de tensão emocional e estresse provocados por condições de trabalho físicas, emocionais e psicológicas desgastantes. Ela se manifesta especialmente em pessoas cuja profissão exige envolvimento interpessoal direto e intenso, ou que centralizam diversas atividades ou de muita responsabilidade.

Traduzindo Burnout significa queimar-se por completo, o que caracteriza o stress no seu nível mais intenso.

Hoje a Síndrome de Burnout entrou para o hall de doenças, segundo a OMS (Organização Mundial de Saúde). E as consequências podem ser graves para a saúde física, emocional e profissional do indivíduo e para os negócios.

Dor de cabeça, enxaqueca, cansaço, sudorese, palpitação, pressão alta, dores musculares, insônia, crises de asma, distúrbios gastrintestinais são algumas das manifestações físicas que podem estar associadas à síndrome.

A Meus Miolos reafirma a necessidade de trabalhar a sua mente e a qualidade de vida no ambiente de trabalho, tanto colaboradores quanto diretores e gestores das empresas.

Quer saber mais sobre as nossas soluções para evitar o burnout?
Acesse o link na bio e fique por dentro do nosso conteúdo, ou agende um horário pelo (31) 3586.0188 / 9.98580188

18 de janeiro: Dia Internacional do Riso

Retrato da felicidade, motivo pelo qual o palhaço se apresenta, o mais puro gesto estampado no rosto de uma criança… O que todos esses pontos têm em comum? Fácil, todas são diferentes formas de caracterizar o riso, ato pelo qual muita gente identifica a alegria e mais uma enxurrada de sentimentos bons. Há quem diga que o riso abre o coração e tranquiliza a alma.

E você sabia que por ser algo tão positivo, o riso tem um dia inteiramente dedicado a ele?

Hoje, 18 de janeiro, é o Dia Mundial do Riso! Uma boa oportunidade de dar boas gargalhadas junto de pessoas queridas ou de desconhecidos. Que tal experimentar ?

Para que o simples fato de rir seja possível, o corpo humano pode chegar a movimentar até 80 músculos, mexendo com o cérebro, garganta, coração, tórax, abdome, pernas, pés e o rosto, claro!  São 40 músculos só na região da cabeça, face e pescoço. E segundo estudos na área, ele traz efeitos terapêuticos, como a liberação de endorfina e de hormônios neurotransmissores que proporcionam bem-estar e prazer.

O riso proporciona diversos benefícios para a saúde física, mental, emocional,  para a vida pessoal, social e profissional.

Dentre os tantos benefícios que o riso pode trazer, estão: Leia Mais

Busque sua melhor versão todos os dias

Apaixone-se pelo processo de amadurecimento. Mudar é essencial e muito bom para o crescimento pessoal e para a sua própria evolução como ser humano. Por isso, mantenha o compromisso de fazer o melhor para si todos os dias, sem se comparar com os outros. Sabemos que não é algo assim tão simples, mas possível.

O nosso trabalho, aqui na Meus Miolos, é exatamente esse: ajudar você, seu time ou empresa a evoluírem, a serem mais felizes, menos estressados e a conquistarem os objetivos. Isso tudo com estratégias personalizadas.

Quer saber mais? Cadastre-se aqui no blog, acompanhe os vídeos no canal do Youtube e  fique por dentro do nosso conteúdo, ou agende um horário pelo (31) 3586.0188 / 9.98580188.

 

Janeiro Branco: Quem cuida da mente, cuida da vida

O primeiro mês do ano é marcado pela campanha Janeiro Branco, que tem como principal objetivo discutir e conscientizar sobre a saúde mental. O projeto convida as pessoas a refletirem sobre suas vidas e incentiva o debate sobre o tema em todos os espaços.

Uma boa pedida é abordar esse assunto dentro das empresas e conscientizar os colaboradores sobre os benefícios de cuidarem da saúde mental, ou seja, lidarem com questões emocionais, sobretudo com o stress e com a ansiedade. Além disso, esse tipo de campanha realizada nas empresas ajuda a reduzir o absenteísmo, o turnover e os riscos de acidentes de trabalho; e aumentar a produtividade, satisfação e clima organizacional.

É importante lembrar que saúde mental engloba muito mais do que ausência de doença mental. Além disso, ninguém é feliz e mentalmente saudável o tempo todo,  podemos apresentar sofrimentos e doenças psíquicas em algumas fases da vida.

A escolha de janeiro é estratégica, pois o começo do ano pode gerar ansiedade pelo desejo de cumprir as metas e frustração por não ter cumprido todas do ano anterior. Além disso, costuma ser um período de muita reflexão.Dessa forma, a campanha serve como um alerta para que todos comecem seu novo ciclo de uma maneira sadia, tanto emocional quanto psicologicamente.

Segundo a Organização Mundial da Saúde, mais de 300 milhões de pessoas sofrem de depressão em todo o mundo, um transtorno mental frequente que afeta todas as faixas etárias, de qualquer raça, etnia ou classe social e a principal causa de afastamento no trabalho. A doença é pauta de destaque quando se fala em saúde da mente.

Novidade: Produtos anti-stress Meus Miolos

Finalizamos o ano de 2019 com uma novidade para você!

Agora temos alguns produtos para complementar os nossos serviços de gestão do stress  e contribuir para que o  seu dia-a-dia seja mais leve e equilibrado, para que você viva com mais qualidade e harmonia.

Olha a novidade aí!


O Kit anti-stress Meus Miolos  básico contém:

  • 50g de sais de banho / escalda pés para aliviar o cansaço, promover relaxamento e bem estar.
  •  60 ml de aromatizador de ambientes com óleos essenciais para diminuir o stress e dormir bem (lavanda e laranja doce).
  •  4 varetas de incensos indianos
  • 1 caneca ( modelo a escolher: nuvem de palavras, cérebro , cérebro com marca d’água, frase “Se você pode sonhar, você pode fazer”).
  • 1 cérebro anti-stress
  • 3 sachês: podendo ser Chá Bless: Leveza, Vitalidade, Chapassono ou  o Ansiechá.
  • 1 máscara para dormir

Além disso, você pode montar o kit da maneira que você quiser, de acordo com o valor do presente ou com o estilo da pessoa. São variedades de chás, de canecas e de itens adicionais. Entre em contato agora e garanta o seu kit ainda nesse Natal!

E esses kits também podem fazer parte do seu evento corporativo, tanto de final de ano quanto complementares às nossas palestras e programas de qualidade de vida, em sua SIPAT ou Semana da saúde e bem-estar.

Informações adicionais:

AROMATIZADOR + ESCALDA PÉS / SAIS DE BANHO:
– Indicado para o tratamento complementar de insônia, tensão e cansaço.

A Lavanda diminui as tensões do dia-a-dia e tem ação calmante.
A Laranja Doce traz a luz do sol para o seu corpo e mente, clareando a pele e o espírito. O aroma evoca lembranças boas, proporcionando alegria e diminuindo o cansaço.
-Não contém sulfato, conservantes e fragrâncias sintéticas prejudiciais à saúde.-
Sais: formulado com cristais de sais e óleos essenciais.

CANECAS:  Você pode escolher aquela que mais tem a ver com você ou com a pessoa que deseja presentear. As opções são: a nuvem de palavras, que é super motivadora , assim como a do cérebro com a marca d’água e a do cérebro que, além de palavras motivadoras também é super criativa e única.  Essa frase de Walt Disney é inspiradora “Se você pode sonhar, você pode fazer”. Então vamos sonhar sempre, acreditar que é possível e planejar para fazer acontecer!

 

CÉREBRO ANTI-STRESS:

Maneira simples e prática de liberar o stress,  reduzir as tensões (muscular e emocional) e a ansiedade. Importante  sobretudo nessa período de fim de ano.

Pode ser utilizada de duas maneiras: apertando e jogando com as mãos de um lado para outro passando pela linha da cabeça. Ao apertar, alivia o stress e as tensões,  melhora a coordenação motora, estimula a circulação sanguínea, ajuda durante fisioterapia e na meditação. Isso acontece porque sempre que fechamos o punho criamos tensão muscular e quando abrimos, o relaxamento. Este processo de tensão muscular aguda e relaxamento ajuda na gestão do stress. Ao jogar o objeto de um lado para outro, cruzando a linha da mente,  proporciona a estimulação bilateral do cérebro, ou seja, os dois hemisférios do cérebro, o  que ajuda a reduzir a ansiedade.

 

CHÁS:

Chá Bless:

  • Chapassono:
    Mix ideal para tratar dores de cabeça, insônia e estresse. Ingredientes: Camomila, Mulungu, Capim Cidreira e Folha de Manjericão. Não contém cafeína.
  • Leveza:
    Blend com várias funcionalidades! Antioxidante, anti-inflamatório, antibacteriano, desestressante, relaxante, estimula o sistema digestivo e alivia sintomas de resfriados. Ingredientes: Sálvia, Hortelã, Endro, Camomila, Chá Verde, Erva Doce, Canela em Pau, Semente de Mostarda, Tomilho e Alecrim. Contém Cafeína.
  • Vitalidade:
    Blend para estimular e dar mais vitalidade para seu dia a dia! Ingredientes: Chá Verde, Alecrim, Guaraná em pó, Canela em Pau, e Malva. Contém cafeína.

Ansiechá:

Proporciona redução da ansiedade, equilíbrio entre corpo e mente, mais harmonia. Produzido a partir de um blend de ervas com base na medicina tradicional chinesa e ingredientes 100% naturais. Ingredientes: Capim-cidreira, Melissa, Jasmim e Maracujá com Manjerona.

MÁSCARA PARA DORMIR:

A máscara para dormir é uma solução simples e eficaz para quem deseja um sono com mais qualidade e saudável, pois ela bloqueia a luz indesejada e aumenta a produção de melatonina (hormônio que auxilia o corpo a relaxar).

A insônia, a qualidade e a quantidade do sono afeta nosso corpo e nossas funções cerebrais, impactando no desenvolvimento de nossas tarefas e das habilidades, como tomada de decisão e a concentração.

OPÇÕES EXTRAS:

 

– 1 voucher para uma sessão de biofeedback ou sessão de relaxamento profundo.
– 1 caixa de MDF forrada com tecido e bordada.
– Camiseta conjunto da caneca.

Biofeedback cardiovascular: A sessão de biofeedback tem aproximadamente 30 minutos de duração. É uma ferramenta que auxilia na gestão do stress, proporcionando aumento do controle emocional, redução de dores e tensões crônicas, do stress e da ansiedade. O objetivo é realizar o treinamento com frequência e continuamente para obter esse e outros benefícios, porém, com uma sessão já é possível relaxar e experimentar um momento de mais tranquilidade e leveza.

Sessão de relaxamento profundo: utiliza exercícios de respiração para proporcionar alívio das tensões musculares e emocional, utilizando metodologias como mindfulness e hipnose.

E aí, gostou da novidade?

Entre em contato agora,  garanta o seu kit anti-stress e entre em 2.020 em paz e energizada.

 

A qualidade dos pensamentos e a atenção plena

A mente pode ser nossa maior aliada, como também nosso pior pesadelo. Em um mundo cada vez mais complexo e rodeado de distrações, nos tornamos cada vez mais viciados em pensar.

Sem consciência de como a mente funciona, caímos nessa espiral descendente de pensamentos negativos, auto flagelação, julgamentos e a qualidade de nossa vida fica comprometida.

Como estamos viciados, parar de pensar ou parar de alimentar a mente parece tedioso ou até inconveniente. Mas precisamos nos reabilitar, nos desintoxicar e tomar o controle dessa poderosa ferramenta que temos à nossa disposição, ao invés de deixá-la dominar nossa vida.

Faça uma pausa das fontes de informação ou estímulos externos que fazem você se sentir mal, ou que criam um medo excessivo em sua mente .  Conscientize-se de todos os pensamentos  e pessoas que são tóxicos para você. Eles reduzem a nossa consciência, nossa capacidade, nossas habilidades e influenciam negativamente pensamentos e comportamentos. O que acarreta uma mente

E como fazer para acalmar a mente de tantas distrações e viver de maneira mais leve?

A técnica de Mindfulness ou consciência plena é uma forma de enfrentar o stress e acalmar a mente, é estar pleno no momento presente, desenvolver e cultivar a atenção plena.  Proporcionam diversos benefícios para a saúde e equilíbrio emocional e contemplam técnicas formais e informais. As formais são exercícios mais estruturadas e as informais são práticas simples que podem ser inseridas nas atividades do seu dia-a-dia.

Aqui na Meus Miolos utilizamos o Mindfulness em formatos de Palestras, Workshops e Programas de gestão do stress para indivíduos e organizações.

Ficou interessado? Quer saber mais? Entre em contato ou agende um horário pelo (31) 3586.0188 / 9.98580188.

Yoga do riso nas empresas

Nesse mundo estressante que vivemos, estamos sujeitos aos mais diversos problemas, o que impacta os resultados das empresas, a qualidade de vida no trabalho, a produtividade dos colaboradores, o clima organizacional e consequentemente a lucratividade.

Sendo assim, torna-se necessário o desenvolvimento de recursos e o conhecimento de técnicas que vão nos auxiliar a viver de maneira mais leve, feliz  e produtiva. Aqui na Meus Miolos trabalhamos com diversas técnicas de gestão do stress e aumento da qualidade de vida, ajudando pessoas, times e empresas a lidarem com essas adversidades e conquistarem os resultados desejados.

E uma dessas metodologias é a Yoga do riso, muito conhecida também como terapia do riso ou risoterapia,

Yoga do Riso segue um protocolo criado pelo médico indiano Madan Kataria e hoje está presente em mais de 100 países ao redor do mundo.

Funciona com uma rotina de exercícios, que combina o riso incondicional com a respiração do yoga. Qualquer um pode rir sem precisar de humor, piadas ou comédia.  São técnicas de aquecimento, movimentos corporais, exercícios do riso como imitações e brincadeiras, intercalados com exercícios de respiração, movimentos corporais, sons, palmas, cânticos, gargalhadas, meditação do riso e relaxamento.

Os benefícios são inúmeros para a saúde,  para a vida pessoal, profissional, social, para os negócios e para administrar os desafios e adversidades da vida.

A Yoga do Riso pode ser realizada nas empresas em diversos formatos e duração, como palestra, workshop, atividade complementar em grande eventos ou confraternizações, blitz corporativa e em programas de qualidade de vida nas empresas. O que é mais legal é que pode ser realizada em pequenas, médias ou grandes empresas.

O objetivo é a  redução do stress e da ansiedade, o aumento da performance, da criatividade, da motivação, da tomada de decisão, da interação positiva entre as pessoas, do bom-humor, do bem-estar e da qualidade de vida no trabalho.

Envie o link para o setor de RH ou para a Segurança do trabalho da sua empresa .
Quer saber mais?

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29 de outubro: Dia mundial de combate ao AVC

No dia 29 de outubro é o dia mundial de combate ao AVC (acidente vascular cerebral).  E saiba que 1 em cada 4 de nós terá um AVC.  Além disso, o AVC é a segunda causa de morte no mundo e a primeira de incapacidade.

Por isso, é importante conhecer os fatores de risco para se prevenir e os sinais.

Você sabia?

Situações estressantes provocam uma produção excessiva de glóbulos brancos no organismo. Essas células fazem parte do sistema imunológico de um indivíduo e , quando em excesso, podem se acumular nas paredes das artérias, reduzindo o fluxo sanguíneo e favorecendo a formação de coágulos. E dessa maneira eleva o risco de doenças cardiovasculares, como o infarto e o AVC ou derrame cerebral.

Além disso, tais situações estressantes, quando mal administradas, ocasionam hipertensão arterial e o aumento dos hábitos nocivos à saúde, como o consumo excessivo de álcool e drogas, tabagismo e alimentação inadequada.

Conheça 10 fatores de risco:

  • Tabagismo
  • Diabetes
  • Álcool e drogas
  • Alimentação inadequada
  • Doenças do coração
  • Sedentarismo
  • Stress
  • Obesidade
  • Alto índice de gordura no sangue
  • Hipertensão arterial

Todos esses são fatores de risco do AVC (acidente vascular cerebral), sendo que o stress é um dos principais. Aumenta em até 2 vezes o risco de AVC e em até 3 vezes o risco de infarto.

E como identificar os sinais do AVC:

  •  Perda súbita de força
  • Formigamento do rosto, braço ou perna de um lado do corpo
  • Dificuldade de falar
  • Perda de visão repentina
  • Dor de cabeça forte e sem causa aparente
  • Vertigem ou dificuldade de caminhar

E lembre-se de buscar ajuda médica imediata.

É preciso conhecer os nossos fatores estressores e buscar maneiras para lidar com as adversidades, mudando atitudes e controlando as emoções. Então, eu lhe convido a fazer essa auto avaliação ou cadastrar-se aqui no blog Meus Miolos e receber a avaliação do índice do stress.

No Programa De tudo um pouco, da Rede Super, o assunto foi o AVC (acidente vascular cerebral) em mulheres.
Assista agora, nesse vídeo, a entrevista com Isabela Capelão, que conta a sua história e reviravolta pós AVC.

E o programa completo no canal da Rede Super.

 

Como relaxar, manter a concentração e não deixar a ansiedade ser vilã na reta final do Enem

Os dias 3 e 10 de novembro serão os momentos em que milhares de pessoas irão prestar a prova do Enem em 2019. A expectativa alta e o friozinho na barriga com a proximidade da prova são comuns a todos, mas eles podem atrapalhar, dificultando a concentração. O complicado é domar os sentimentos e controlar a ansiedade. Ansiedade na hora da prova é muito prejudicial, pois a pessoa acaba não conseguindo se concentrar, esquece o que estudou ou tem dificuldades para ler a questão.  Por isso, neste texto, vou dar dicas para ajudá-lo a se concentrar, relaxar e aliviar o estresse nesta reta final. Essas técnicas possibilitam também um aumento do seu desempenho no momento da prova.

Portanto, nesse momento é necessário, além do estudo prévio e de estratégias para resolução no dia da prova, um controle emocional e temporal para que você consiga dar o seu máximo, sem ser impactado pelo estresse e ansiedade normais de tal situação.

Mas…como amenizar esse misto de sentimentos de ansiedade,  tensão,  medo,  autocobrança que invadem os miolos?

Seguem abaixo 5 dicas para auxiliá-lo nesse momento.

  1. Aprenda e pratique técnicas de respiração e relaxamento;
  2. Pratique alguns minutos de risada diariamente;
  3. Faça um ensaio mental, montando um cenário positivo do dia da prova;
  4. Crie frases e repita para si mesmo todos os dias por meio da auto-hipnose;
  5. Organização do tempo e prepare-se com antecedência.

Essas são dicas valiosas para você que deseja chegar livre, leve e relaxado para fazer a sua prova do Enem e obter bons resultados. É importante ressaltar que  essas técnicas devem ser aplicadas pelo menos por uma semana antes das provas e é possível realizá-las sozinho(a).

Leia o artigo completo por meio do link abaixo, do Portal Mais educação Uai:

Como não deixar a ansiedade ser vilã na reta final do Enem

Seja no Enem, no vestibular, em concursos, monografia ou em qualquer  problema do trabalho ou do dia-a-dia, o controle da mente e das emoções ajuda qualquer pessoa a passar por adversidades de maneira mais assertiva.

Se quiser saber mais detalhes de cada uma dessas técnicas, acompanhe nossos conteúdos no blog e no canal do Youtube: Isabela Capelão, onde você vai encontrar algumas dessas técnicas e como praticá-las.

E é ainda mais interessante quando o investimento dessas técnicas é realizado por parte das escolas, pré-vestibulares e cursinhos. Aqui na Meus Miolos, temos um Workshop de gestão do stress específico para os  alunos nesse período de Enem e vestibular, contendo o ensino e a prática dessas técnicas. Para assim usufruírem de todos esses benefícios e praticarem sempre que necessário.

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