Mês: setembro 2022

Combata o estresse negativo!

set 23 2022

Estresse, Stress, Burnout…. Pequenas palavras com um impacto tão grande em nossas vidas, não é mesmo? E me parece que nesses 2 anos de pandemia e esse ano de pós pandemia – se assim pudermos classificar 2022, a quantidade de pessoas cansadas ao extremo (eu me incluo nessa categoria!), estressadas, ansiosas e sofrendo Burnout aumentou demais. Digo isso não apenas pelas estatísticas, mas pela minha percepção. Todos os dias ouço ou converso com alguém que sofreu ou que conhece alguém que sofreu Burnout, que é o estresse laboral no seu nível mais alto.

Segundo a International Stress Management Association (ISMA, 2022), a força de trabalho brasileira foi considerada a segunda mais estressada do mundo; 72% dos trabalhadores brasileiros sofrem de estresse e 32% da Síndrome de Burnout.

Hoje, dia 23 de setembro, comemora-se o Dia Mundial de Combate ao Estresse. E a ideia aqui é alertar sobre os sintomas e das consequências, para que o Burnout não vire uma coisa comum.

Você sabia que o stress também pode ser positivo?

A resposta ao estresse foi feita para nos ajudar a lidar com emergências, situações de perigo. O corpo inteiro se prepara para reagir àquela situação: produção de adrenalina, de cortisol, os músculos se contraem, preparando para lutar, fugir ou congelar. Essa era a maneira como nossos primórdios reagiam numa situação de perigo. O estresse positivo tem curta duração, gera uma ação decisiva rápida necessária à nossa sobrevivência. Todos nós precisamos de uma certa dose de estresse para viver, sobretudo para nos motivar a agir, porém o estresse exagerado afeta seriamente o nosso bem-estar físico, mental e emocional.

Existem diversas situações em nosso dia a dia que possibilitam que esse estresse se torne cada vez mais frequente e, dessa maneira, podemos nos acostumar. Se ele durar mais de uma hora, o nível de cortisol se eleva demais e podem cessar as defesas do organismo. Quando a rotina exagerada passa a desgastar o corpo, a mente e até a vida pessoal, é sinal de que alguma coisa está errada.

O estresse negativo ocorre quando uma pessoa ultrapassa seus limites e esgota a sua capacidade de adaptação. Nessa fase, existe uma queda da qualidade de vida e, se não houver mudanças, a pessoa vai sofrer consequências.

Preste atenção aos sinais, sintomas e identifique antes que seja tarde demais. Além disso, é importante conhecer estratégias de prevenção e de enfrentamento. Leia Mais

Propósito de vida virou um clichê

set 08 2022

Vez ou outra, você se pega com questionamento do tipo: o que me move, qual o meu propósito de vida, por que eu faço ou que eu faço, qual o sentido da vida, qual a minha missão de vida? 🤔

Encontrar o propósito de vida pode parecer algo meio clichê, já que muitos falam por aí sobre esse assunto como se fosse algo muito fácil ou até obrigatório. Porém, achar o nosso propósito de vida não é uma tarefa tão simples.

A questão é que o nosso propósito de vida funciona como uma bússola, que nos localiza e nos orienta para a direção na qual seguir. E também pode funcionar como uma força motriz, que nos impulsiona a agir em direção aos nossos objetivos e sonhos.

Propósito de vida é você sentir-se parte de algo maior, é conecta-se com as pessoas, é contribuir com a sociedade ou comunidade a partir do uso das suas forças e talentos.

Além disso, quando encontramos o nosso propósito, atribuímos significado à nossa existência, o que pode evitar momentos depressivos, o vazio existencial e abre um espaço maior para uma vida mais leve e plena.

Portanto, é importante investir tempo nessa tarefa, pois ir atrás do nosso propósito gera benefícios em diversas áreas da vida.

Mas como fazer isso? Leia Mais

Gatilho emocional

set 08 2022

Você já se sentiu “tomado” por uma emoção negativa como angústia, ansiedade ou medo diante de algumas situações sem saber exatamente por quê?

O gatilho emocional é a resposta gerada diante de experiências vividas relacionadas a memórias ruins ou traumáticas, interferindo no seu estado emocional do momento e, muitas vezes, gerando um comportamento reativo.

Esses gatilhos podem se apresentar na forma de situações, palavras, pessoas ou opiniões que acionam, automaticamente, memórias e desencadeiam sentimentos e reações emocionais intensas na pessoa afetada. Quando isso ocorre, o humor da pessoa pode mudar, fazendo com que ela sinta raiva, tristeza, ansiedade, nojo, medo ou qualquer outra emoção, gerando reações desproporcionais.

Como acontece?

O nosso cérebro é primitivo, isso quer dizer que ele utiliza todos os recursos para a garantir a nossa sobrevivência – a sobrevivência da espécie humana, ou seja, ele está constantemente atento aos sinais que possam indicar uma ameaça e o corpo está preparado para reagir diante desses sinais de maneira a lutar, fugir ou congelar.

A simples escuta de um som que nos parece ser, por exemplo, um tigre, é capaz de nos ativar memórias e gerar interpretações da situação como sendo uma ameaça – mesmo que nunca tenhamos visto ou ouvido o rugir de um tigre. Nesse momento, o nosso sistema límbico libera uma grande quantidade de adrenalina e cortisol porque, para esse sistema, não interessa se o tigre realmente estava lá ou se era apenas uma imaginação. O cérebro não entende a diferença entre imaginação e realidade. Até porque, se esse alarme não tivesse tocado e realmente existisse um tigre, não teríamos nenhuma história para contar. E nós herdamos esse sistema de alarme primitivo.

Então, uma dentre muitas das funções do sistema límbico é cuidar das nossas memórias e emoções e controlar as ações imediatas do corpo. Sendo assim, diante de uma ameaça ou algo que seja interpretado como uma ameaça como o rugido de um tigre, por exemplo, é criado um atalho entre o estímulo do ambiente e a nossa reação.

Em resumo, o cérebro utiliza a memória de situações já vivenciadas para antecipar as respostas do corpo e aumentar as chances de sobrevivência. Dessa maneira, memórias são ativadas e, por consequência, emoções são geradas e reações

Naquela época, o rugir de um tigre era uma ameaça, mas no contexto de vida atual, o medo diante do desconhecido, de falar em público numa reunião, situações de estresse geram em nosso corpo essa mesma reação como se fosse um perigo real, sendo que na verdade essa ameaça está em nossa mente. Mesmo diante de um perigo criado num determinado contexto de vida na sua mente – pode ter sido de uma experiência na infância, por exemplo, as reações em resposta ao stress gerado diante de uma ameaça são as mesmas.

Usando como exemplo o medo de falar em público, o simples fato de alguém chamar o seu nome para apresentar o projeto numa reunião pode desencadear essa resposta, sendo o gatilho emocional.

Os gatilhos emocionais podem ser internos e externos: tome consciência de quando e como surgem as suas emoções e quais foram as situações ou pensamentos que desencadearam essa emoção e o que há por trás disso.

Saiba como identificar e agir diante de um gatilho emocional: Leia Mais

Arquivo - setembro 2022