Categoria: Saúde e bem-estar - Página: 7

Entrevista Rádio Super e Rádio América I Isabela Capelão

abr 09 2020

Diante da situação atual de pandemia e isolamento social, a Isabela Capelão, especialista em gestão do stress, foi convidada para entrevistas pela Rádio Super (91.7 FM) e pela Rádio América (AM 750) , de Belo Horizonte.

Nesse momento, é necessário aprender a lidar com o stress, buscar alternativas para distrair e ocupar a mente, praticar exercícios físicos e filtrar as informações recebidas. Na entrevista para a Rádio Super, o assunto abordado foi exatamente esse.

Aproveite o tempo em casa – mesmo se você estiver trabalhando – para fazer o que te proporciona prazer, como ler livros, assistir filmes, ouvir músicas e dançar (só tome cuidado na escolha; dê preferência para títulos e autores divertidos e que passem uma mensagem positiva), pratique exercícios físicos, converse com os amigos por meio de plataformas on-line, cuide das plantas, cozinhe, toque um instrumento musical, crie algo novo. A inatividade pode aumentar o desânimo, o desespero, os conflitos dentro de casa e outros estados emocionais negativos.

Além do que já sabemos ser importante, temos principalmente que cuidar da nossa saúde mental e emocional. No programa Manhã América, da Rádio América, a Isabela Capelão deu dicas para reduzir o desgaste emocional, inevitável nesse período de isolamento.

Ouça agora as entrevistas!

Oito passos para lidar com o stress em tempos de pandemia

mar 27 2020

Desde que o novo coronavírus se espalhou e a Organização Mundial da Saúde (OMS) decretou a pandemia, o mundo se transformou. Também, pudera! As pessoas estão preocupadas com a saúde, com os idosos, com os empregos, com a empresa e a condição dos funcionários, com a vida social, com a economia e com o futuro de todos nós.

O bombardeio de informações – e aí incluímos as inúmeras Fake News – e a determinação de isolamento social para a população fizeram com que uma sensação de fragilidade, vulnerabilidade e impotência diante da incerteza tomasse conta de pessoas de todas as idades, culturas, raças e religiões.

Neste momento, é importante cuidar da saúde física, mental e emocional, até porque não sabemos até quando isso vai durar. Diante desse contexto, seguem abaixo oito passos que preparamos para você usufruir da melhor maneira possível esse período.

Aceite a realidade

O primeiro passo para superar essa situação é aceitar o que está acontecendo como verdade. Sentir medo numa situação dessas é totalmente normal, então, permita-se ser humano e não tenha vergonha. O que precisa ser controlado é o desespero, para que ele não se transforme em pânico e encontradas maneiras para aliviar as emoções negativas.

Filtre as informações

Informações, tanto desnecessárias quanto em excesso, são extremamente prejudiciais à saúde mental e emocional. É importante manter-se informado e saber o que está acontecendo, até mesmo para tomar as ações necessárias e adequadas. O recomendado é que todos tenham poucas, mas boas e confiáveis fontes de informações. Tenha cuidado com mensagens recebidas por redes sociais e, muito importante, não compartilhe tudo que você recebe. Perceba que a maioria das mensagens aumenta as emoções negativas, como angústia, medo e ansiedade.

Ajude a propagar informações verdadeiras, úteis e positivas e mantenha um estado emocional saudável, apesar da crise. Não espalhe negatividade. Veja aqui dicas de como identificar uma notícia falsa.

Troque pensamentos negativos por positivos

Você sabia que nosso cérebro produz cerca de 50 mil pensamentos por dia? E sabia que cerca de 80% desses pensamentos são negativos? Imagine em tempos de pandemia!

O pessimismo bloqueia a possibilidade de novos cenários. Portanto, minha dica é que você exercite seu cérebro e troque pensamentos negativos e vitimistas por esperança e positividade. Vibre positividade. Exerça compaixão pelos outros e gratidão por tudo que tem. Nós vamos sair dessa! Acredite! Leia Mais

Atitudes importantes de prevenção – Coronavírus

mar 21 2020

Além de higienizar bem as mãos, cobrir a boca ao espirrar, evitar aglomerações, uma das medidas mais recomendadas pela Organização Mundial da Saúde (OMS) para conter o coronavírus é o isolamento em casa.
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O período é chamado de quarentena e deve ser feito por todos, e principalmente pelo grupo de risco composto por idosos, diabéticos, hipertensos, pessoas com problemas no coração ou respiratórios, doentes renais e fumantes.
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O isolamento não só ajuda a desacelerar o contágio do vírus, como colabora para que o sistema de saúde dê conta das ocorrências e não entre em colapso.
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Fique atento às nossas dicas de prevenção. Aproveite para compartilhar com todos!

Evite sair de casa e frequentar locais com aglomerações de pessoas
Lave as mãos adequadamente ou use álcool em gel
Cubra o nariz e a boca ao tossir ou espirrar
Não compartilhe objetos pessoais
Mantenha os ambientes bem ventilados
Use a criatividade e aproveite o tempo de forma positiva
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Ah, e você não precisa confundir quarentena com momentos de tédio. Para passar por esse momento difícil de maneira mais leve e positiva, acompanhe nossos conteúdos, com dicas, sugestões e práticas para ajudar a aliviar o stress e a ansiedade. Se desejar atendimento personalizado e individual, entre em contato pelo telefone ou whatsapp (31) 9.9858-0188 ou pelo e-mail [email protected].

Dica importante – em tempos de pandemia

mar 19 2020

Diante desse momento difícil em que o mundo se encontra devido à pandemia do COVID-19, é importante tomar não só as medidas preventivas como o álcool gel e a higiene constante das mãos, mas também medidas que nos acalmem e diminuem nossa ansiedade.

A Meus Miolos traz essas dicas para te alertar o quanto essas atitudes e pensamentos positivos podem te ajudar a gerir o estresse causado por situações como essa de crise, que estamos vivenciando!

➡️ Seja gentil com as pessoas, mesmo sem contato físico;
➡️ Aproveite esse momento para encontrar alternativas e possibilidades diante da crise, sem ser tomado pelo desespero;
➡️ Faça um diário de gratidão, incluindo pelo menos três coisas pela qual você é grato(a) todos os dias;
➡️medite e pratique técnicas de respiração consciente para acalmar;

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É carnaval…..o que fazer?

fev 20 2020

É carnaval, meu povo! Queremos propor uma ideia pra este carnaval. É festar menos? NÃÃÃOO! É ser tolerante na curtição e também curtir o carnaval do seu jeito? SIIIMM! Nada de criar regras. Quer pular dia e noite? Vai lá! Quer fugir da cidade cheia e ir pro meio da natureza? Ótimo! Descansar no feriado e fugir da folia? Pode também! Quer estudar e preparar o seu trabalho de faculdade, escrever sua monografia, dissertação ou tese? Claro que pode!

O que não dá certo é deixar de curtir da sua própria maneira, fazer algo que você detesta, só para ser aceito pela tchurma. Então, siga o seu coração e a sua essência, com responsabilidade e respeito! A proposta é ser feliz e evitar o stress nesse carnaval, fazer um verdadeiro detox emocional.

Se você gosta de aproveitar o carnaval para maratonar suas séries favoritas, ler a matéria acumulada ou se reunir com seus amigos em um sítio, longe de toda aquela movimentação, não há problema algum. Pode ser em um bloco com milhões de foliões ou até mesmo em casa ao som daquele jazz que acalma. Aproveitar a oportunidade para vender mais e garantir um din-din para os próximos meses é bom também!

O carnaval é o feriado mais esperado pelos brasileiros. Que tal aproveitar esse feriado prolongado para relaxar, descansar, organizar a sua vida, se desligar das preocupações e refletir sobre o que realmente te faz feliz ?

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Como parar de se sabotar e conquistar o que deseja?

jan 23 2020

Auto sabotagem é quando criamos obstáculos e empecilhos que nos atrapalham na hora de realizar tarefas ou conquistar objetivos. Ela se apresenta de diversas maneiras e em inúmeras situações, mas com uma única certeza, não faz bem e o único prejudicado é você mesmo. Porém, muitas vezes não compreendemos a razão desse comportamento, pois isso ocorre de maneira inconsciente e existe um ganho secundário envolvido.

Quantas vezes você sabia que tinha que fazer algo importante, mas acabou procrastinando e não fazendo? Seus relacionamentos sempre fracassam? E a dieta, você até tenta fazer, mas sempre acaba comendo algo que não deveria? Se alguma dessas situações lhe é familiar, talvez você esteja se sabotando.

Não deixe que a autossabotagem adie as suas conquistas em 2.020.

A Meus Miolos trabalha com estratégias e metodologias diversas para resolver essa questão e ajudá-lo a ser mais realizador, deixando de lado a procrastinação e todas as suas consequências. Já parou para pensar como seria diferente se deixasse de se autossabotar e conquistasse os seus objetivos e desejos?

Quer saber mais, deseja parar de se sabotar e ser mais realizador(a)? Então, cadastre-se aqui no blog e no canal do Youtube e fique por dentro do nosso conteúdo, ou agende um horário pelo (31) 3586.0188 / 9.98580188.

O que é Síndrome de Burnout?

jan 20 2020

Você já se sentiu esgotado, sem energia, a ponto de não render tanto quanto gostaria no trabalho ou começaram a aparecer cada dia um sintoma físico diferente: dor de cabeça, dor de estômago, alergia, dores musculares e outras mais ?

A Síndrome de Burnout é um distúrbio psíquico caracterizado pelo estado de tensão emocional e estresse provocados por condições de trabalho físicas, emocionais e psicológicas desgastantes. Ela se manifesta especialmente em pessoas cuja profissão exige envolvimento interpessoal direto e intenso, que centralizam diversas atividades ou de muita responsabilidade, profissionais da área da saúde e educacionais.

Traduzindo Burnout significa queimar-se por completo, o que caracteriza o stress no seu nível mais intenso. Hoje a Síndrome de Burnout entrou para o hall de doenças, segundo a OMS (Organização Mundial de Saúde). E as consequências podem ser graves para a saúde física, emocional e profissional para o indivíduo e para os negócios.

Dor de cabeça, enxaqueca, cansaço, sudorese, palpitação, pressão alta, dores musculares, insônia, crises de asma, distúrbios gastrintestinais são algumas das manifestações físicas associadas ao stress ocupacional e que podem evoluir para a síndrome de Burnout. Uma exaustão emocional é caracterizada por queda ou ausência da energia, sensação de esgotamento e de incapacidade, tensão, frustração, insatisfação e comportamentos negativos.

Diversos aspectos influenciam na ocorrência do stress ocupacional ou da síndrome de Burnout, como socioeconômicos, culturais, a competitividade do mercado, as condições de trabalho, ausência de repouso ou lazer, demandas ou excesso de fatores estressores no ambiente de trabalho . Isso tudo impacta na produtividade e no desempenho dos profissionais.

Ela pode ser decorrente de uma falta de recursos do indivíduo em lidar com situações estressantes no ambiente de trabalho, e é resultado não apenas de um único evento, é um processo. E o profissional percebe-se incapaz de lidar emocionalmente e resolver questões ou problemas no trabalho e nos relacionamentos afetivos. Muitas vezes, as pessoas mais susceptíveis a desenvolver a exaustão emocional decorrentes da síndrome são aquelas com alta expectativa e sem o conhecimento de estratégias para enfrentar as adversidades e frustrações.

As consequências psicológicas e sociais podem ser a depressão, abuso de álcool e drogas, risco de suicídio e os problemas de conduta no trabalho, tais como absenteísmo, atrasos, diminuição da qualidade das tarefas realizadas e baixo desempenho ocasionadas pelo Burnout podem ser maiores que as físicas.

Diante desse contexto, fica evidente a necessidade de trabalhar a própria mente para gerenciar as emoções, desenvolver estratégias para lidar com as adversidades e pressões e intervenções para gerenciar o stress, aumentando o bem estar e reduzindo o stress no trabalho, tanto para colaboradores quanto diretores e gestores das empresas.

Quer saber mais como evitar o Burnout e reduzir o stress ocupacional?

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Eu não sei se você sabe, mas eu conduzo um podcast junto à Rádio Jovem Pan BH, o Divã Jovem Pan. Eu te convido a conferir no Spotify ou no Deezer os episódios e gostaria de compartilhar um em especial, clique no link aqui abaixo.

18 de janeiro: Dia Internacional do Riso

jan 18 2020

Retrato da felicidade, motivo pelo qual o palhaço se apresenta, o mais puro gesto estampado no rosto de uma criança… O que todos esses pontos têm em comum? Fácil, todas são diferentes formas de caracterizar o riso, ato pelo qual muita gente identifica a alegria e mais uma enxurrada de sentimentos bons. Há quem diga que o riso abre o coração e tranquiliza a alma.

E você sabia que por ser algo tão positivo, o riso tem um dia inteiramente dedicado a ele?

Hoje, 18 de janeiro, é o Dia Mundial do Riso! Uma boa oportunidade de dar boas gargalhadas junto de pessoas queridas ou de desconhecidos. Que tal experimentar ?

Para que o simples fato de rir seja possível, o corpo humano pode chegar a movimentar até 80 músculos, mexendo com o cérebro, garganta, coração, tórax, abdome, pernas, pés e o rosto, claro! São 40 músculos só na região da cabeça, face e pescoço. E segundo estudos na área, ele traz efeitos terapêuticos, como a liberação de endorfina e de hormônios neurotransmissores que proporcionam bem-estar e prazer.

O riso proporciona diversos benefícios para a saúde física, mental, emocional, para a vida pessoal, social e profissional. Diante da importância do tema, a Isabela concedeu entrevistas para a Rádio CBN Belo Horizonte e para a Record TV Minas.

Dentre os tantos benefícios que o riso pode trazer, estão: Leia Mais

Busque sua melhor versão todos os dias

jan 16 2020

Apaixone-se pelo processo de amadurecimento. Mudar é essencial e muito bom para o crescimento pessoal e para a sua própria evolução como ser humano. Por isso, mantenha o compromisso de fazer o melhor para si todos os dias, sem se comparar com os outros. Sabemos que não é algo assim tão simples, mas possível.

O nosso trabalho, aqui na Meus Miolos, é exatamente esse: ajudar você, seu time ou empresa a evoluírem, a serem mais felizes, menos estressados e a conquistarem os objetivos. Isso tudo com estratégias personalizadas.

Quer saber mais? Cadastre-se aqui no blog, acompanhe os vídeos no canal do Youtube e fique por dentro do nosso conteúdo, ou agende um horário pelo (31) 3586.0188 / 9.98580188.

Janeiro Branco: Quem cuida da mente, cuida da vida

jan 08 2020

O primeiro mês do ano é marcado pela campanha Janeiro Branco, que tem como principal objetivo discutir e conscientizar sobre a saúde mental. O projeto convida as pessoas a refletirem sobre suas vidas e incentiva o debate sobre o tema em todos os espaços.

Uma boa pedida é abordar esse assunto dentro das empresas e conscientizar os colaboradores sobre os benefícios de cuidarem da saúde mental, ou seja, lidarem com questões emocionais, sobretudo com o stress e com a ansiedade. Além disso, esse tipo de campanha realizada nas empresas ajuda a reduzir o absenteísmo, o turnover e os riscos de acidentes de trabalho; e aumentar a produtividade, satisfação e clima organizacional.

É importante lembrar que saúde mental engloba muito mais do que ausência de doença mental. Além disso, ninguém é feliz e mentalmente saudável o tempo todo, podemos apresentar sofrimentos e doenças psíquicas em algumas fases da vida.

A escolha de janeiro é estratégica, pois o começo do ano pode gerar ansiedade pelo desejo de cumprir as metas e frustração por não ter cumprido todas do ano anterior. Além disso, costuma ser um período de muita reflexão.Dessa forma, a campanha serve como um alerta para que todos comecem seu novo ciclo de uma maneira sadia, tanto emocional quanto psicologicamente.

Segundo a Organização Mundial da Saúde, mais de 300 milhões de pessoas sofrem de depressão em todo o mundo, um transtorno mental frequente que afeta todas as faixas etárias, de qualquer raça, etnia ou classe social e a principal causa de afastamento no trabalho. A doença é pauta de destaque quando se fala em saúde da mente.