Diário das Emoções: o hábito de 15 minutos que vai reorganizar a sua mente

Você já parou para pensar que suas emoções podem funcionar como um centro de informações de dados?

A cada vez que você sente raiva, ansiedade ou alegria, seu cérebro está processando dados sobre o ambiente, sobre você, sobre o que precisa mudar. O problema é que a maioria das pessoas trata as emoções como algo que precisa ser abafado, distraído ou ignorado — quando na verdade elas deveriam ser entendidas para serem administradas.

O diário das emoções não é um caderno de desabafo apenas. Ele funciona como o tradutor desse código.

Neste artigo, você vai aprender como transformar o que sente em um mapa para reorganizar sua mente. E o melhor: leva 15 a 20 minutos por dia.

O que é o diário das emoções?

É uma forma de registrar e acompanhar diariamente (ou sempre que possível) o que sentimos e como reagimos às diversas situações da nossa vida. Ele nos ajuda a criar uma nova perspectiva e ter um panorama geral sobre nossas emoções, contribui para o processo de autoconhecimento e aumenta o bem-estar.

O que acontece no cérebro quando você escreve

Quando você escreve e nomeia uma emoção — “isso é frustração”, “isso é medo” — seu cérebro ativo o córtex pré-frontal, a parte racional e analítica. Ao mesmo tempo, reduz a atividade da amígdala, o sistema de alarme que dispara respostas de luta ou fuga. É por isso que, depois de escrever, a situação parece mais clara e você se sente mais leve. Não é efeito placebo — é neurofisiologia.

Escrita terapêutica: por que colocar no papel funciona

O ato de escrever à mão, em particular, envolve áreas motoras, sensoriais e de linguagem simultaneamente — uma espécie de “ginástica neural” que organiza pensamentos dispersos em sequência lógica. Diferente de pensar ou falar, escrever impõe um ritmo mais lento que força o cérebro a processar a emoção em camadas: primeiro você identifica o que sente, depois encontra palavras para descrever, depois conecta aquilo a um contexto, e por fim decide o que fazer com essa informação.

Estudos em neuroimagem mostram que a escrita expressiva (escrever sobre experiências emocionais por 15-20 minutos) reduz a atividade da amígdala e aumenta a conectividade entre o córtex pré-frontal e o hipocampo — ou seja, você não só se acalma, como também reorganiza a memória emocional daquela experiência. O evento continua existindo, mas o peso emocional diminui.

Os benefícios do diário das emoções são:

• Ajuda a criar uma nova perspectiva sobre o que você sente e quais as atitudes mais adequadas diante das suas emoções;
• Contribui para o processo de autoconhecimento;
• Aumenta o bem-estar;
• Possibilita identificar o nível de uma determinada emoção e as situações que a provocam.

Como começar na prática:

Primeiramente, nomeie as emoções, mesmo que não saiba com precisão o que está sentindo e está tudo bem. Por isso, é importante registrar também as emoções e sentimentos positivos.

Para funcionar bem, algumas ações são importantes. Então, seguem as dicas:

• Registre tanto as emoções negativas quanto as positivas;
• Tenha um caderno exclusivo para ser utilizado como diário das emoções;
• Crie um hábito a partir de uma rotina diária: determine um horário para escrever no seu diário e acione um lembrete para lembrá-lo sempre do seu compromisso;
• Escreva com tranquilidade e sem pressa, escolhendo um local onde tenha privacidade ao menos pelo tempo determinado para esse compromisso;
• Seja sincero consigo mesmo ao preencher o seu diário.

Perguntas para guiar seu diário

Algumas perguntas podem te ajudar a iniciar esse processo:

• O que aconteceu no seu dia?
• Isso te gerou sentimentos bons ou ruins?
• Por quais motivos se sentiu assim?
• Qual foi a sua reação diante dessa situação?
• Ficou satisfeito com a sua atitude ou não?

Abaixo segue um modelo para você utilizar e preencher em seu caderno.

Em seguida, registre o que você percebeu e reflita sobre isso, se deseja mudar a maneira de agir e pensar e qual seria o primeiro passou ou esta nova maneira.

É indispensável ser sincero consigo mesmo e ter coragem de confrontar essas reações e sentimentos. Não tenha medo de encarar e perceber que você sente raiva em algumas situações, isso é normal! Somos seres humanos sujeitos a errar a todo momento. No entanto, é decisivo entender que ao se conhecer melhor, você perceberá mudanças que precisará fazer para alcançar seus objetivos de vida e ser uma pessoa melhor.

Que tal começar o seu diário agora mesmo? E depois comente aqui como foi a experiência.

O diário das emoções é uma das ferramentas que uso na Jornada Mapa da Vida — um processo estruturado de autoconhecimento onde você não só nomeia o que sente, mas aprende o que fazer com isso. O planner mapa da vida que acompanha a Jornada tem um diário das emoções integrado. Saiba mais clicando aqui.