Nossos miolos

Aqui vamos conhecer e desvendar a mais fantástica máquina do nosso organismo: o cérebro. O centro direcionador de nossos conhecimentos, pensamentos e emoções. Além de ser o responsável pelas nossas atividades motoras, sensoriais e comportamentais.
O objetivo é aumentar o conhecimento, entender o funcionamento e desenvolver capacidades de forma a potencializar sua performance.
Para isso, vamos ter informações sobre neurociência, comportamento, exercícios e muito mais.

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5 de agosto: Dia Nacional da Saúde
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Dia Mundial da Liberdade de Pensamento
3
Dia dos namorados
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O Cérebro e a Mente
5
20 curiosidades sobre o cérebro humano
6
Os 5 R´s da qualidade de vida
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Descubra a relação entre stress e AVC e previna-se.
8
Vídeo da série: 1 minuto “no stress”
9
Hand Spinner: será que essa é a solução para o alívio do stress?
10
1 minuto “no stress”: Mente e corpo saudáveis

5 de agosto: Dia Nacional da Saúde

O Dia Nacional da Saúde é celebrado anualmente no dia 5 de agosto. Essa data tem como objetivo conscientizar as pessoas sobre a relevância dos cuidados com a saúde, mas não é somente neste dia que se deve cuidar dela.

A saúde resulta de um equilíbrio físico, orgânico e emocional. E esse equilíbrio é conquistado através de vários fatores importantes, como uma boa alimentação à base de frutas, verduras, legumes, carboidratos, proteínas e de muita ingestão de líquidos, principalmente água. Recomenda-se no mínimo 2 litros de água por dia ou 6 a 8 copos de água.

O descanso também é essencial para a saúde, ter uma boa noite de sono renova as energias e se faz necessário para a recuperação do corpo. O sono contribui na regulação cardiovascular e também no humor, pessoas bem descansadas tendem a ser mais bem humoradas e mais dispostas para as atividades do dia-a-dia. Leia Mais

Dia Mundial da Liberdade de Pensamento

O Dia da Liberdade de Pensamento é comemorado mundialmente em 14 de julho. Esta data promove um dos princípios mais relevantes da Declaração Universal dos Direitos Humanos: a liberdade de pensamento.

A liberdade de pensamento é entendida como a exteriorização do pensamento no seu sentido mais amplo. A liberdade de pensar, de agir nos concede o poder de mudar nossas ideias, concepções ou pensamentos, e de optar por crenças convenientes ao nosso desenvolvimento.

Esta data marca um dos mais importantes conceitos dos Direitos Humanos.

De acordo com o artigo 18 da Declaração Universal dos Direitos Humanos, decretada pela ONU:

“Toda pessoa tem direito à liberdade de pensamento, consciência e religião; este direito inclui a liberdade de mudar de religião ou crença e a liberdade de manifestar essa religião ou crença, pelo ensino, pela prática, pelo culto e pela observância, isolada ou coletivamente, em público ou em particular”.

O artigo 19 da mesma declaração diz:

“Todo homem tem direito à liberdade de opinião e expressão; este direito inclui a liberdade de, sem interferências, ter opiniões e de procurar, receber e transmitir informações e ideias por quaisquer meios e independentemente de fronteiras”. Leia Mais

Dia dos namorados

Dias dos namorados 02

Um relacionamento saudável e prazeroso pode ser alcançado se você e seu(sua) companheiro(a) estiverem dispostos a trabalharem juntos, por esse objetivo em comum. Seguem algumas dicas para te ajudar:

● Aprecie e valorize o companheiro(a);
● Conheça os gostos, preferências e objetivos do outro;
● Cultive o afeto e a admiração;
● Preste atenção e ouça o que o outro está dizendo, sem pré-
julgamentos;
● Resolva os problemas e diferenças com diálogo, respeito e
abertura;
● Admita a sua responsabilidade diante da situação;
● Compartilhe momentos prazerosos;
● Valide os sentimentos do companheiro ou companheira;
● Seja feliz com seu parceiro(a), não só hoje e sim todos os dias.

Feliz dia dos namorados!

O Cérebro e a Mente

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Uma mente poderosa pode ser um mecanismo para grandes realizações na vida, tais como passar em um concurso, no exame de direção, ser promovido no trabalho, ser mais alegre, confiante, conquistar algo que deseja muito, ter sucesso e por aí vai.

Muitas vezes temos objetivos, sonhos, planos, infinitas construções mentais, mas poucas vezes nos determinamos a alcançá-los. Infelizmente essa é a vida da maior parte das pessoas.

Nossa maneira de pensar determina nossos sentimentos e consequentemente nossas ações. Por isso uma mente fortalecida pode fazer sua vida muito mais feliz e produtiva.

Mas antes de aprofundarmos mais nesse assunto, é importante diferenciar mente do cérebro. O cérebro é uma estrutura física, um órgão, considerado por muitos como o mais importante, que controla tudo o que um indivíduo faz. O cérebro humano é uma das estruturas mais interessantes originadas pelo processo de seleção natural.  Ele possui uma dimensão primitiva e irracional, que influencia em grande parte nosso comportamento.

A mente está relacionada às funções intelectuais superiores do cérebro e se manifesta através dele, é um sistema integrador de processos. De uma forma mais simples, a mente constitui o lugar da atividade psíquica, englobando operações conscientes e inconscientes, entre elas as emoções e os pensamentos.

O fato de exercitarmos mais ou menos a mente compromete o desenvolvimento do cérebro. Isto significa que o desenvolvimento da mente influencia o do cérebro, da mesma forma que o contrário acontece. O cérebro e a mente estão inter-relacionados.  Por isso, cuidar da saúde do seu cérebro já é o primeiro passo para ter uma mente em forma.

Você sabe o que é mente inconsciente e mente consciente? Como essas duas interagem e impactam nossas decisões, nossos comportamentos, formando quem realmente somos? Leia Mais

20 curiosidades sobre o cérebro humano

O cérebro é um lugar grande

1) O cérebro e suas conexões proporcionaram a manutenção da vida humana na terra.

2) Mais da metade do cérebro é composta por gordura.

3) O cérebro é dividido em dois hemisférios: direito e esquerdo.

4) O cérebro não tem receptores de dor, é por isso que neurocirurgias podem ser feitas enquanto o paciente está acordado.

5) O cérebro consegue dedicar os seus recursos a somente uma coisa de cada vez.

6) É possível aumentar a memória, a concentração e a agilidade mental com treinamentos regulares do cérebro.

7) A privação do sono aumenta a temperatura cerebral.

8) Os homens têm menos massa cinzenta do que as mulheres, mas têm mais massa branca e fluido cérebro espinhal.

9) A massa cinzenta é responsável por produzir impulsos e coordenar atividades musculares e reflexos. A substância cinzenta inclui regiões do cérebro envolvidas no controle muscular, percepção sensorial – como visão e audição, memória, emoções e fala. Leia Mais

Os 5 R´s da qualidade de vida

Depois de alguns pedidos, eu criei uma técnicas super simples e natural, que engloba um pouco de cada metodologia utilizada nos programas de gestão do stress e da ansiedade.
O objetivo é amenizar os riscos de doenças graves e crônicas, para promover a saúde tanto no meio organizacional quanto para as famílias e doentes viverem com mais qualidade.
Então prepare-se e pratique!

Técnica 5 R´s

A técnica dos 5 R´s da qualidade de vida é composta pelos seguintes passos:
– Respirar: aprenda a respirar adequadamente através do diafragma e faça 5 respirações profundas, prestando atenção no ar entrando e saindo.
– Receber: receba o que vier para você com gratidão, sem julgamentos ou cobranças: se forem pensamentos, deixo-os ir, se forem acontecimentos busque aprender, sem questionar; aceitação não é passividade e sim libertação.
– Rir: aprenda a rir e dê boas risadas, hahaha/ hehehe / hihihi …. deixe os dentes aparecerem, sem economizar.
– Refletir: reflita sobre como se sentiu com essas práticas, a interação corpo e mente, observe-se, tome consciência de si nesse momento.
– Repetir: a repetição que vai fazer dessa prática um hábito, por isso é extremamente importante praticar todos os dias, iniciando por 5 minutos e depois 10 e assim sucessivamente.

Compartilhe essa técnica para que todos se beneficiem e vivam de forma leve e feliz.

Descubra a relação entre stress e AVC e previna-se.

Essa semana especialmente vamos falar sobre o AVC (acidente vascular cerebral), pois no dia 29 de outubro é o dia mundial do combate ao AVC e durante esse ano de 2017 haverão vários projetos ao redor do Brasil com o objetivo de orientar e alertar a população, para diminuir o número de casos da doença e incentivar a prevenção.

Quem mobilizou todo o país com essa campanha nesse ano de 2017 foi a www.redebrasilavc.org.br e aqui em Minas Gerais foi a amavc.com.br e eu tive o prazer de fazer parte desse projeto aqui na cidade de Belo Horizonte.
De forma breve, vou explicar o que é um acidente vascular cerebral, muitas vezes chamado de acidente vascular encefálico ou mais popularmente conhecido como derrame cerebral, pode ser isquêmico ou hemorrágico.
O AVC isquêmico é provocado quando ocorre obstrução de uma ou mais artérias no cérebro e o hemorrágico ocorre quando há hemorragia, ou seja, sangramento cerebral provocado pelo rompimento de uma artéria ou vaso sanguíneo.

O mais assustador é o cenário brasileiro do que se refere ao AVC. Só para você ter uma ideia: é uma das maiores causas de morte e incapacidade do mundo; atinge 17 milhões de pessoas no mundo a cada ano, sendo que 6 milhões morrem; a cada 5 minutos um brasileiro morre de avc; uma em cada 6 pessoas pode sofrer um acidente vascular cerebral ao longo da vida.

E o cenário brasileiro do stress é o seguinte: 85% das pessoas estão estressadas; segundo país do mundo com o maior índice de stress.

E qual a relação entre o AVC e o STRESS, afinal? Leia Mais

Vídeo da série: 1 minuto “no stress”

Nesse vídeo da série 1 minuto “no stress”, eu abordo uma técnica para aumentar a criatividade.

Você sabia que, quanto mais você trabalhar a criatividade, mais você desenvolve e estimula seu cérebro?

Temos o hábito de já ter soluções prontas em nossa mente para cada situação e dessa maneira estamos ligados no modo automático. Quando paramos para pensar em outras alternativas, outras maneiras de agir ou pensar sob a mesma circunstância, aí acessamos nosso estado criativo e isso nos possibilita encontrar mais e melhores soluções.

E como isso pode aliviar o stress? Muitas vezes o que estressa o ser humano é a crença de que a opinião dele é a melhor ou a certeza absoluta. Isso é um fator limitador e estressor. Quando o indivíduo abre a mente para novas possibilidades passa a ser libertador.

A dica é assistir o vídeo e praticar!

Hand Spinner: será que essa é a solução para o alívio do stress?

A febre do momento é esse brinquedo hand spinner e um dos benefícios que consta é o alívio do stress e da ansiedade.

Fico aqui me perguntando se esse alívio do stress e da ansiedade é para os pais das crianças que utilizam o brinquedo…..ou do usuário do brinquedo.

handspinner

Fato é que minha sobrinha apareceu lá em casa com esse brinquedo e perguntei à ela, que tem 9 anos, se isso realmente alivia a ansiedade…. ela me respondeu que achava que sim, mas que não sabia explicar direito!

Eu tive então a oportunidade de testar e minha conclusão foi que o hand spinner entretém a pessoa, seja criança ou adulto, e a mantém concentrada e focada nele: no movimento e nas cores.

No momento em que nos focamos em algo, esquecemos o restante das coisas, o que nos aflige, as preocupações, as distrações, os automatismos e tudo mais. Leia Mais

1 minuto “no stress”: Mente e corpo saudáveis

Eu tenho mais uma pequena novidade: os vídeos de 1 minuto. São dicas rápidas , podem variar entre doses de energia positiva, dicas anti-stress ou ginástica cerebral. O objetivo desses vídeos é passar estratégias simples e fáceis de praticar  para uma mente saudável.

E a dica de hoje é tríplice. Se eu contar tudo aqui, vai perder a graça, né?

Assista ao vídeo:

Agora se você não teve condições de assistir, então eu vou escrever:

Separe um tempinho no seu dia e aproveite para usar a escada (se possível) e subir alguns degraus ou descer….ou subir e descer. E ao subir/descer cada degrau, vá fazendo uma contagem de 2 em 2 ou de 3 em 3, prestando atenção. Sem ser muito lento e sem ser muito rápido o movimento.

Sabe porque?  Porque subindo e/ou descendo a escada você exercita e movimenta o corpo, o que é extremamente benéfico para saúde; exercita a atenção plena, pois está totalmente envolvido e focado naquele momento e unicamente na contagem e na movimentação, sem se preocupar com outras coisas; e ainda desenvolve mais caminhos neuronais ao fazer a contagem diferenciada do costume. É isso aí!!

*Caso você tenha alguma dificuldade que o limita de fazer tal atividade física e seu cérebro funcione de maneira adequada, pode ser feito o exercício mentalmente, ou seja, imaginar-se realizando tal atividade .

Várias pesquisas da neurociência comprovam que o nosso cérebro não diferencia o que é feito do que é imaginado, então quando você imagina, seu corpo vai ser preparar para a ação. A recíproca também acontece: suas ações também acarretarão uma interpretação cerebral.

Agora quero te pedir uma coisa: passa a dica para frente! Compartilhe!

Ou ainda se você tiver alguma outra dica ou dúvida para fazer parte do “1 minuto no stress”, é só escrever nos comentários ou enviar um e-mail.

Super obrigada!

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