Todos nós sabemos que o estresse atrapalha muito a nossa dinâmica de vida. Ele tira o nosso ânimo e nossa força, além de nos deixar instável emocionalmente, trazendo danos aos nossos relacionamentos.
A resposta ao estresse foi feita para nos ajudar a lidar com emergências. Se o estresse dura mais de uma hora, o nível de cortisol se eleva demais e podem cessar as defesas do organismo. O excesso de cortisol gera muitos males.
O estresse pode trazer muitas consequências para saúde, reações agudas e doenças:
- Enxaqueca ou dores de cabeça frequentes.
- Fibromialgia.
- Dificuldade para dormir e insônia.
- Desânimo.
- Cansaço físico, mental e emocional.
- Problemas respiratórios.
- Depressão, angústia, ansiedade, irritabilidade e mau humor.
- Síndrome do pânico.
- Palpitação, taquicardia ou até infarto.
- Hipertensão.
- Doenças cardiovasculares.
- Ejaculação precoce.
- Diminuição do desejo sexual.
- Dificuldade de manter a ereção.
- Queda de cabelo.
- Psoríase, eczema e urticária.
- Aumento do desejo por chocolate, doces, pães, biscoitos, etc.
- Aumento do desejo de comer a noite.
- Compulsão alimentar.
- Obesidade.
- Problemas gastrointestinais (dor de estômago, gastrite ou até úlcera, intestino irritável)
- Fraqueza do sistema imunológico, podendo acarretar com mais facilidade gripes, resfriados, viroses
Resultados profissionais negativos:
- Dificuldade de concentração e memorização.
- Dificuldade para tomar decisões.
- Queda na produtividade.
- Ausência no trabalho (aumento do absenteísmo).
- Atitudes mais autoritárias.
- Agressividade.
- Conflito na equipe.
- Isolamento social
Prognóstico péssimo, não é mesmo? Porém, contornável se soubermos administrar a forma de lidar com as situações que nos causam estresse.
Se você não encontra meios de evitar o estresse crônico ou não sabe o que fazer com líderes da sua equipe ou empresa que se encontram nessa situação, a alternativa é aprender a administrá-lo da melhor maneira possível, amenizando o impacto para a própria pessoa e/ou para a empresa.
Primeiro é importante analisar e identificar a causa e em que nível já está o seu estresse ou dos colaboradores , líderes da sua equipe ou empresa. Existem avaliações para identificar esse nível de estresse.
Estratégias de administração do estresse:
Cognitivas – trabalhar crenças, regras, convicções e pensamentos limitantes;
Físicas – exercícios físicos e alimentação saudável;
Emocionais – conhecer as emoções e comportamentos para aprender a lidar com eles;
Consciência – exercitar e relaxar a mente;
Como lidar com isso? É preciso aprender a dominar ou domar a mente ansiosa, insegura e inquieta. Algumas pessoas recorrem a atividades de relaxamento, como o tai chi chuan, yoga, meditação – que também tem efeitos poderosos para reduzir o nível de estresse. Muitas empresas já estão se aderindo a essas práticas ou a programas de gestão do estresse.
Outros preferem se dedicar a ações mais explosivas, que liberem esta energia extra. E daí vale correr, nadar, pedalar, praticar uma luta. Mas tem, ainda, uma atitude certeira que ajuda – e muito – nos momentos de alta ansiedade. É bem simples: basta parar para respirar fundo.
As técnicas de relaxamento, hipnose e meditação agem relaxando a musculatura pela produção do neurotransmissor serotonina e de endorfina, proporcionando tranquilidade e bem-estar. Os exercícios mente-corpo funcionam sem criar efeitos colaterais e é uma maneira de descansar a mente.
Essas práticas possibilitam grandes benefícios e, aos poucos, os praticantes já podem perceber melhorias significativas: uma mente mais focada, saudável e criativa, mais concentração e resiliência.
