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Essa correria desenfreada é estressante
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Refletir é um bom começo
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Seis dicas para você ler mais
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O que fazer quando tudo parece perdido
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Você tem medo de críticas e julgamentos?
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Bate-papo na quarentena I Seja você mesmo
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5 Atitudes que sugam a nossa energia
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A transformação e o milho de pipoca
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Sete passos para a Reinvenção
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Para aliviar o estresse é essencial buscar uma válvula de escape

Essa correria desenfreada é estressante

E então, me conta, essa correria desenfreada que você está, sem tempo para o essencial, é para chegar aonde mesmo?

No mundo em que vivemos, ser rápido, ágil, veloz é desejável, com a ideia de que isso faça de alguém uma pessoa melhor e mais competente. Dessa maneira se torna difícil parar, fazer uma pausa, respirar, refletir e mudar. Se tiver tão inserido e focado no problema, torna-se difícil enxergar além.
É importante entender quando essa pressa é de fato necessária e quando ela é apenas um ritmo social ou uma obrigação imposta a si mesmo.

Afinal de contas, onde está escrito que é preciso responder a uma mensagem assim que o telefone celular apitar? Onde está escrito que um e-mail não pode esperar pelo seu tempo justo para ter aquela resposta que ele merece, com atenção e cuidado? Ou que é preciso fazer tudo além da conta, sem considerar os próprios limites?

Essa correria só leva a um lugar, que é ao estresse, às dores pelo corpo, ao cansaço exagerado, à exaustão mental…. ou posso dizer até algo pior, como uma depressão ou burnout. Então, é chegado o momento de ressignificar os pensamentos e crenças que tem te mantido nesse lugar.

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Refletir é um bom começo

Nós possuímos um poder incrível sobre nossa mente e nossos pensamentos. Costumamos contar  histórias sobre nós mesmos e acreditamos em tudo o que dizemos, com convicção, como se fossem verdades absolutas.

Não sei se você sabe, mas essas convicções podem representar grandes obstáculos em sua vida e comprometem os seus resultados em diversos âmbitos da vida.  Por isso é importante identificar se você tem sido dominado por pensamentos ou crenças limitadoras.

Saiba que essas informações geralmente estão escondidas de sua percepção consciente e que tem um enorme impacto em sua vida, relacionamentos, conquistas e felicidade. Leia Mais

Seis dicas para você ler mais

A leitura é uma importante fonte de conhecimento, de estímulo da imaginação, de entretenimento  e proporciona benefícios para o nosso cérebro e para a nossa saúde mental.

Isso muita gente já sabe! Afinal, quem nunca estipulou para si mesmo ler mais no próximo ano, durante a quarentena e em outras datas específicas ?

O hábito de leitura envolve aprendizagem, exercita o nosso cérebro, ajuda no desenvolvimento de habilidades, como a escrita, aumento do vocabulário, da criatividade e expande as perspectivas. Além disso – pasmem- a leitura é uma maneira de reduzir o estresse. Uma atividade com múltiplas funções e benefícios!

Mas, afinal, como desenvolver esse hábito tão positivo da leitura para ler mais?

Seguem abaixo seis dicas que vão te ajudar!

  1. ) Estabeleça um horário do dia e um período de leitura, ou seja, durante quanto tempo vai ler e em qual horário.
  2. ) Escolha um lugar confortável e longe de distrações, pois isso ajuda a aproveitar melhor a leitura e você vai poder viajar no texto.
  3. ) Comece a ler utilizando estilos de livros do seu agrado e lembre-se de ler o prefácio e os textos de apoio, pois podem te ajudar a compreender melhor o que vai encontrar lá dentro.
  4. ) Os livros de contos e crônicas são uma boa pedida para quem está começando, pois normalmente os capítulos são mais curtos e independentes um do outro.
  5. ) Para quem está precisando ou querendo ler livros clássicos da literatura, o ideal é optar por uma tradução e uma edição mais atualizada.
  6. ) Saiba que leitura é educação e prática. Ninguém nasce leitor.

Que tal  começar a botar os miolos para trabalhar e escolher o próximo livro?

O que fazer quando tudo parece perdido

Talvez você já tenha ouvido falar em cansaço físico, mas não tenha parado para refletir na correlação que existe entre corpo e mente, e como elas andam sempre lado a lado.⁣ 💭

Vivemos em uma rotina, onde fomos ensinados a persistir e permanecermos fortes diante das situações. Essa exaustão mental é a consequência da necessidade de sermos fortes o tempo todo, de dizer sim para tudo.
Isso vem se tornando uma queixa comum, entretanto, ocasiona um esgotamento das capacidades mentais, cansaço constante, desconcentração, falhas na memória, ansiedade, irritação, falta de motivação, sono turbulento e outros.

⁣Talvez você esteja passando mais tempo ocupado do que sendo produtivo, fazendo mais coisas por obrigação do que por escolha.

Esses são sintomas do estresse. Você se identifica com alguns deles? Comente aqui abaixo. Leia Mais

Você tem medo de críticas e julgamentos?

A grande verdade é que ninguém gosta de ser criticado ou julgado por outra pessoa. Porém, se você tem deixado de agir ou de realizar o que deseja por esse medo, provavelmente você se julga demais e cobra demais de si mesmo. Preste atenção nisso.

O primeiro passo é aceitar-se como imperfeito e como ser humano e buscar desenvolver o que precisa, tendo em mente que nunca vai agradar a todos. Quando você se aceita e se livra do medo das críticas e dos julgamentos, tudo se ajeita. Se aceite, se permita!

Seguem algumas dicas para auxiliá-lo nesse processo:

1)- Aceite suas imperfeições e reduza a autocrítica: assista esse vídeo

2)- Seja honesto consigo mesmo: reconheça as suas falhas, erros e defeitos, pois negar não vai ajudar em nada. Da mesma maneira, é essencial reconhecer os seus pontos fortes e acreditar em si mesmo. Por isso, é importante estar aberto a receber feedback.

3)- Desenvolva-se , trabalhe a sua mente: desenvolva habilidades, aumente seus conhecimentos, inspire-se em pessoas que são exemplos para você, lembrando-se que é melhor evitar comparações. Comece a observar as histórias que conta para si mesmo e, se precisar, mude esse roteiro. Saia da vítima para ser o protagonista.

Ah, e se você precisar de uma ajuda extra, nós da Meus Miolos estamos aqui para auxiliá-lo nesse processo.

Bate-papo na quarentena I Seja você mesmo

Durante esse tempo de quarentena tenho conversado bastante e trocado áudios e mensagens com várias amigas. E muitas delas dizem rir de tudo que eu falo e me pediram para gravar vídeos desse jeito. Eu hesitei um pouco, pois pensei como eu poderia colocar um pouco de humor e risadas nos vídeos, que normalmente tem um conteúdo mais sério. Aí criei uma sala de  bate-papo com você, onde eu compartilho um pouco sobre mim e o quanto é importante a gente ser quem a gente é ! Além disso, ame-se em primeiro lugar.

Então eu te convido a ser você mesmo, a ser autêntico e sem autocobranças e nem comparações! Espero que você goste.

Ah, e eu quero te conhecer mais ! Responda depois de ter assistido ao vídeo.
– Você gosta de surpresas?
– Você gosta de adesivos e itens de papelaria?
– Ou você prefere os livros?
Comente aqui abaixo!

5 Atitudes que sugam a nossa energia

Já percebeu que alguns hábitos, comportamentos e pensamentos podem atrapalhar e tirar toda a energia que precisamos, e muitas vezes nos manter na zona de conforto? Isso sem falar em algumas pessoas que também cumprem muito bem esse papel, quando permitimos.

Preocupações constantes e determinadas atitudes podem ser alguns dos motivos que impactam o nosso desenvolvimento e nossa saúde mental,  tornando tudo mais difícil.

Veja quais são elas:

  • Tentar agradar a todos : esse é um grande erro, pois se nem Jesus Cristo conseguiu agradar a todos, provavelmente é algo fora de cogitação para nós meros seres humanos. Muitas pessoas deixam de agir por medo de não agradar, por isso é preciso aceitar-se como imperfeito e fazer, sem medo da crítica. Acredite em você, erga o corpo e vai!

  • Pensar demais e não agir: essa é outra atitude que só desgasta a nossa energia. Ruminar pensamentos, na maioria negativos são uma forma de distração. Quem pensa ou tem dúvidas demais perde oportunidades na vida por medo de errar… ao mesmo tempo, quem não erra não aprende. Pratique técnicas de respiração para relaxar mais a mente e que tal tentar, errar… até acertar?

  • Vitimizar-se: ter pena de si mesmo é passar a mão na cabeça, vira uma justificativa para não fazer nada, o que é extremamente frustrante para qualquer pessoa. Então, assuma o controle da sua vida e escolha ser protagonista e não vítima das circunstâncias.

  • Só enxergar os erros e defeitos: se a sua mente estiver condicionada a só enxergar os erros e defeitos em si e nos outros vai sofrer, consumido pela energia negativa. Então, relaxe um pouco, seja menos exigente com você e com as pessoas ao seu redor e vai se sentir bem melhor e ter forças para realizar e conquistar.

  • Comparar-se o tempo todo com os outros: hoje vivemos numa sociedade em que existe muita comparação e uma grande competitividade, o que  suga a nossa energia. Então, tenha a si mesmo como parâmetro e seja melhor a cada dia, comemore cada pequena conquista. Tenha em mente que cada um é de um jeito e que somos seres únicos. Encontre o seu diferencial!

Você percebe algumas dessas atitudes presentes na sua vida? Comente aqui abaixo!

Que tal dar um chega pra lá nessas atitudes para ser mais feliz, leve e realizador?⠀Siga as dicas!

E se precisar de um auxílio mais personalizado, entre em contato!

A transformação e o milho de pipoca

Nesse vídeo, da série contando histórias, falei sobre realizar mudanças, por meio da metáfora da transformação do milho em pipoca, do texto de Rubem Alves, Milho de pipoca.

Como estamos falando de mudança, de reinvenção, lembrei dessa história e resolvi compartilhar com você. Eu espero que esse vídeo chegue a quem precisa de um incentivo para sair da zona de conforto e começar o processo de mudança.

Assista o vídeo clicando no vídeo e comente aqui abaixo as suas reflexões!

Aproveito para escrever o texto de Rubem Alves: Milho de pipoca, do livro “O amor que acende a lua”.

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Sete passos para a Reinvenção

Você sente que está empacado e que, por algum motivo, as coisas na sua vida não seguem o rumo que você gostaria?
Deseja desbloquear o que tem te impedido de conquistar o que deseja, ser mais feliz e autoconfiante, e ter coragem para mudar e se reinventar?

Saiba que isso tem solução:
São sete passos que vão ajudar você a reinventar a rota da sua história!
A Metodologia “Os 7 R’s da Reinvenção” foi criada pela coach e terapeuta Isabela Capelão e é baseado em técnicas e práticas cientificamente validadas, e geram resultados duradouros.

O que é:

Você aprenderá sete passos para reinventar a rota da sua história, que são técnicas e práticas para você implementar em seu dia-a-dia, baseadas na ciência como Psicologia positiva, Mindfulness, Neurociência, Hipnose, terapia Ericksoniana, Yoga do riso e outras mais. O programa foi criado e é realizado pela terapeuta especialista em gestão do stress Isabela Capelão.

Objetivos:

Conhecendo e utilizando a metodologia dos 7 R´s como um guia, você terá uma vida nova e mais positiva, tendo equilíbrio emocional e motivação para superar momentos desafiadores e para conquistar o que deseja.

Os sete passos são:

Receber – Respirar – Refletir – Redescobrir – Ressignificar – Reinventar – Rir

E o melhor é que você pode aprender tudo de forma online. Demais, né?

Assista o vídeo clicando aqui e entenda um pouco mais.

Acompanhe os nossos canais para saber tudo sobre esse método, aproveite para compartilhar com quem precisa e deseja isso. E se você quiser receber conteúdos exclusivos, inscreva-se agora no canal do Telegram ou envie uma mensagem para (31) 9.98580188.

Para aliviar o estresse é essencial buscar uma válvula de escape

Encontrar uma forma de aliviar as tensões do cotidiano é essencial para um período como o de confinamento, porém é preciso cuidado para que o momento de relaxamento e prazer não se torne um problema futuro ou uma cobrança a mais.

 Todas as questões relacionadas a esse período de isolamento imposto pela pandemia do novo coronavírus são fatores que causam estresse, ansiedade e diversos sentimentos. Essa sensação vai aumentando com o passar do tempo, com a incerteza do fim e com o que vai acontecer após esse período. Como será esse novo normal?

A partir desse cenário, ficou evidente a necessidade de aumentar o nosso repertório de respostas ao que nos gera estresse e emoções negativas. A melhor forma de aliviar a pressão é buscar válvulas de escape, uma forma de acalmar a mente, mudar o foco dos pensamentos, buscar o que nos proporciona prazer e tranquilidade.

Sim, é possível! Não estamos condenados a viver estressados, infelizes, desesperançosos e doentes. Pelo contrário, isso nos proporciona uma chance de revermos nossos pensamentos e nossas crenças sobre tudo, pois é isso que impacta diretamente as nossas emoções e os nossos comportamentos.

Antes de tudo, vamos deixar claro o conceito de válvula de escape. O termo vem da mecânica e trata-se de uma válvula que abre automaticamente, permitindo a saída de fluidos, quando a pressão interna é muito alta e ultrapassa o nível de segurança.

Seguindo essa analogia, se máquinas e motores precisam de uma válvula de escape para continuarem trabalhando, com o nosso corpo e nossa mente, que trabalha muitas vezes sob pressão, não seria diferente.

Passar por momentos de pressão e adversidades é inerente a qualquer ser humano. Por isso, é essencial que a pessoa tenha ou desenvolva válvulas de escape emocional, ou seja, uma forma de aliviar o stress e a ansiedade e de obter prazer. Sobretudo diante dessa situação vivida atualmente.

É importante fazer a escolha de uma atividade ou hobby que não cause problemas futuros ou se tornem hábitos nocivos.  Existem as válvulas de escape positivas e outras que podem se tornar negativas ao longo do tempo. É preciso equilíbrio e bom senso na escolha. Muitas pessoas utilizam-se de bebidas alcoólicas, cigarros, compras, jogos, ou alimentação desregrada, que são válvulas de escape negativas quando realizadas em excesso, ou seja, uma troca nada benéfica para a saúde do indivíduo.

Segundo pesquisadores, mais de 50% das  pessoas comem para aliviar o estresse. Isso ocorre muitas vezes por falta de alternativas, por escolherem a opção mais fácil e acessível. E quem sai perdendo é a própria pessoa, que normalmente encontra uma série de desculpas para justificar o hábito nocivo.

Buscar por momentos de prazer e relaxamento é essencial, mas é preciso autoconhecimento para entender as próprias emoções e para encontrar atividades positivas, livre de efeitos colaterais danosos à saúde. Podem ser exercícios físicos, atividades relacionadas à arte como pintar, bordar e escrever, fotografar, jardinar ou até mesmo cozinhar. Os exercícios de respiração consciente como Yoga, Mindfulness ou a Yoga do Riso. Além disso, conversar com amigas, dar boas risadas, fazer caminhadas e passeios, ler e cozinhar também são maneiras de relaxar, de sentir prazer e de diminuir a tensão. Busque aquelas que estejam alinhadas ao se estilo de ser.

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