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Perfeccionismo: tem contribuído ou atrapalhado a sua vida?
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29 de outubro: Dia mundial de combate ao AVC
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Como relaxar, manter a concentração e não deixar a ansiedade ser vilã na reta final do Enem
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Conheça os 11 ladrões do tempo
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Quais os benefícios de ter um hobby
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Os perigos da autocobrança
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Quarteto da felicidade: como ativar I Dose de energia positiva
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Dicas que ajudam a combater o stress
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23 de Setembro: Dia mundial de combate ao stress
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Yoga do Riso: auxílio no combate a doenças e alivio do estresse

Perfeccionismo: tem contribuído ou atrapalhado a sua vida?

Pessoas perfeccionistas buscam sempre dar seu melhor em tudo, o que nos leva a crer que também são exemplos de como alcançar uma alta performance.

Embora haja um lado positivo, há também o lado negativo, já que os perfeccionistas são rígidos demais consigo mesmos, o que gera estresse e pode impactar a saúde mental. Eles podem sofrer pressão quando cometem erros, e costumam resistir para pedir ajuda de outras pessoas, com medo de revelar que na verdade são “imperfeitos”. Além disso, são altamente competitivos, sobretudo quando enxergam outros realizando algo melhor do que eles, em qualquer que seja o assunto. E muitas vezes acumulam funções demais, deixam de delegar, para garantir que tudo ocorra conforme a própria expectativa e assim, mantenham a falsa sensação de controle.

Afinal, o perfeccionismo é construído sobre uma ironia cruel: cometer e admitir erros são partes fundamentais do desenvolvimento e da aprendizagem do ser humano. Isso nos prepara melhor para a carreira, para os relacionamentos e para a vida em geral. Ao evitar errar a qualquer custo e tentar controlar tudo, o perfeccionista consegue dificultar o alcance de suas próprias metas. O mais coerente é aceitar-se como um ser humano imperfeito, admitir os erros, aprender com eles e fazer melhor da próxima vez.

As desvantagens do perfeccionismo não se resumem a impedir de ser mais bem-sucedido e produtivo. Essa tendência tem sido associada a uma série de condições clínicas como depressão e ansiedade (mesmo em crianças), automutilação, transtorno de ansiedade social, transtorno obsessivo-compulsivo, compulsão alimentar, anorexia, bulimia, estresse pós-traumático e dores de cabeça crônicas. Além de impactar os relacionamentos e a vida profissional do indivíduo.
Então, o perfeccionismo tem contribuído ou atrapalhado a sua vida?

Quer saber sobre esse assunto? Acesse o site, as redes sociais para ficar por dentro do nosso conteúdo ou agende um horário pelo (31) 3586.0188 / 9.98580188.

Eu não sei se você sabe, mas eu conduzo um podcast junto à Rádio Jovem Pan BH, o Divã Jovem Pan. Eu te convido a conferir no Spotify ou no Deezer os episódios e gostaria de compartilhar um em especial, clique no link aqui abaixo.

29 de outubro: Dia mundial de combate ao AVC

No dia 29 de outubro é o dia mundial de combate ao AVC (acidente vascular cerebral).  E saiba que 1 em cada 4 de nós terá um AVC.  Além disso, o AVC é a segunda causa de morte no mundo e a primeira de incapacidade.

Por isso, é importante conhecer os fatores de risco para se prevenir e os sinais.

Você sabia?

Situações estressantes provocam uma produção excessiva de glóbulos brancos no organismo. Essas células fazem parte do sistema imunológico de um indivíduo e , quando em excesso, podem se acumular nas paredes das artérias, reduzindo o fluxo sanguíneo e favorecendo a formação de coágulos. E dessa maneira eleva o risco de doenças cardiovasculares, como o infarto e o AVC ou derrame cerebral.

Além disso, tais situações estressantes, quando mal administradas, ocasionam hipertensão arterial e o aumento dos hábitos nocivos à saúde, como o consumo excessivo de álcool e drogas, tabagismo e alimentação inadequada.

Conheça 10 fatores de risco:

  • Tabagismo
  • Diabetes
  • Álcool e drogas
  • Alimentação inadequada
  • Doenças do coração
  • Sedentarismo
  • Stress
  • Obesidade
  • Alto índice de gordura no sangue
  • Hipertensão arterial

Todos esses são fatores de risco do AVC (acidente vascular cerebral), sendo que o stress é um dos principais. Aumenta em até 2 vezes o risco de AVC e em até 3 vezes o risco de infarto.

E como identificar os sinais do AVC:

  •  Perda súbita de força
  • Formigamento do rosto, braço ou perna de um lado do corpo
  • Dificuldade de falar
  • Perda de visão repentina
  • Dor de cabeça forte e sem causa aparente
  • Vertigem ou dificuldade de caminhar

E lembre-se de buscar ajuda médica imediata.

É preciso conhecer os nossos fatores estressores e buscar maneiras para lidar com as adversidades, mudando atitudes e controlando as emoções. Então, eu lhe convido a fazer essa auto avaliação ou cadastrar-se aqui no blog Meus Miolos e receber a avaliação do índice do stress.

No Programa De tudo um pouco, da Rede Super, o assunto foi o AVC (acidente vascular cerebral) em mulheres.
Assista agora, nesse vídeo, a entrevista com Isabela Capelão, que conta a sua história e reviravolta pós AVC.

E o programa completo no canal da Rede Super.

 

Como relaxar, manter a concentração e não deixar a ansiedade ser vilã na reta final do Enem

Os dias 3 e 10 de novembro serão os momentos em que milhares de pessoas irão prestar a prova do Enem em 2019. A expectativa alta e o friozinho na barriga com a proximidade da prova são comuns a todos, mas eles podem atrapalhar, dificultando a concentração. O complicado é domar os sentimentos e controlar a ansiedade. Ansiedade na hora da prova é muito prejudicial, pois a pessoa acaba não conseguindo se concentrar, esquece o que estudou ou tem dificuldades para ler a questão.  Por isso, neste texto, vou dar dicas para ajudá-lo a se concentrar, relaxar e aliviar o estresse nesta reta final. Essas técnicas possibilitam também um aumento do seu desempenho no momento da prova.

Portanto, nesse momento é necessário, além do estudo prévio e de estratégias para resolução no dia da prova, um controle emocional e temporal para que você consiga dar o seu máximo, sem ser impactado pelo estresse e ansiedade normais de tal situação.

Mas…como amenizar esse misto de sentimentos de ansiedade,  tensão,  medo,  autocobrança que invadem os miolos?

Seguem abaixo 5 dicas para auxiliá-lo nesse momento.

  1. Aprenda e pratique técnicas de respiração e relaxamento;
  2. Pratique alguns minutos de risada diariamente;
  3. Faça um ensaio mental, montando um cenário positivo do dia da prova;
  4. Crie frases e repita para si mesmo todos os dias por meio da auto-hipnose;
  5. Organização do tempo e prepare-se com antecedência.

Essas são dicas valiosas para você que deseja chegar livre, leve e relaxado para fazer a sua prova do Enem e obter bons resultados. É importante ressaltar que  essas técnicas devem ser aplicadas pelo menos por uma semana antes das provas e é possível realizá-las sozinho(a).

Leia o artigo completo por meio do link abaixo, do Portal Mais educação Uai:

Como não deixar a ansiedade ser vilã na reta final do Enem

Seja no Enem, no vestibular, em concursos, monografia ou em qualquer  problema do trabalho ou do dia-a-dia, o controle da mente e das emoções ajuda qualquer pessoa a passar por adversidades de maneira mais assertiva.

Se quiser saber mais detalhes de cada uma dessas técnicas, acompanhe nossos conteúdos no blog e no canal do Youtube: Isabela Capelão, onde você vai encontrar algumas dessas técnicas e como praticá-las.

E é ainda mais interessante quando o investimento dessas técnicas é realizado por parte das escolas, pré-vestibulares e cursinhos. Aqui na Meus Miolos, temos um Workshop de gestão do stress específico para os  alunos nesse período de Enem e vestibular, contendo o ensino e a prática dessas técnicas. Para assim usufruírem de todos esses benefícios e praticarem sempre que necessário.

Conheça os 11 ladrões do tempo

A nossa rotina está cada dia mais acelerada e cheia de atribuições, tanto no trabalho quanto na vida pessoal. O avanço tecnológico tem potencializado isso ainda mais. As distrações e os estímulos constantes dificultam o foco no que é importante e o tempo parece passar muito mais rápido, reduzindo a produtividade e aumentando o estresse e o cansaço mental das pessoas.

Conheça os 11 ladrões do tempo que podem estar impactando os seus resultados e identifique aqueles que mais estão presentes em sua vida no momento:

  1. Planejamento inadequado;
  2. Dificuldade de dizer não;
  3. Comunicação inadequada;
  4. Reuniões mal conduzidas;
  5. Uso excessivo das redes sociais, telefone e e-mail;
  6. Informações incompletas;
  7. Falta de entendimento da diferença entre autoridade e responsabilidade;
  8. Pouca habilidade para delegar ou treinar;
  9. Procrastinação;
  10. Visitas, eventos sociais e situações inesperadas;
  11. Querer fazer mais do que consegue;

Então, aprenda algumas técnicas que podem lhe ajudar a lidar com essas questões e a gerir melhor o seu tempo, para elevar a sua qualidade de vida e aumentar a sua performance. O primeiro passo é identificar qual desses aspectos acima estão levando embora o seu tempo e depois encontrar as melhores ações para administrá-los.

Continue acompanhando nossos conteúdos e aprenda algumas dessas estratégias.

Uma dica é o livro “Faça o tempo trabalhar para você” , da Tathiane Deândehla, foi de lá que tirei parte do conteúdo, além de ter ajudado muito na gestão do meu tempo.

Quais os benefícios de ter um hobby

Já parou para pensar que um hobby pode ocupar sua mente, proporcionar prazer e vários outros benefícios? Já se sentiu desanimado, cansado, estressado e cheio de pensamentos negativos?

Saiba que ter e praticar um hobby pode ser uma solução para mudar o seu estado emocional , além de ser  extremamente benéfico para qualquer pessoa. Então, mesmo se você tiver uma agenda cheia, é importante destinar um tempo para atividades de lazer e a prática de hobbies.

O nosso cotidiano  muitas vezes nos deixa cansados física e mentalmente, o que ocasiona aumento do estresse e sobrecarga emocional. Por mais que você ame o que faz (e eu espero que assim seja!), o interessante é desenvolver um hobby diferentes das suas atividades profissionais e que te tragam satisfação. Leia Mais

Os perigos da autocobrança

Querer alcançar uma meta e trabalhar duro não é autocobrança, mas sim disciplina. Entretanto, quando você se coloca para baixo enquanto busca esses objetivos ou se compara com os outros, a sua cobrança interna está desproporcional.

Durante esses momentos, você pode se ver caindo no negativismo, incluindo autocensura, autocrítica, autopunição e autojulgamento. Além disso, ter muita exigência para consigo mesmo pode impactar diretamente na sua autoestima, na conquista dos seus objetivos e no seu bem-estar.

A autocobrança exagerada é prejudicial, pois gera o stress negativo e todas as suas consequências. Por isso, é importante saber administrá-la. Essa energia negativa atua como uma forma de pressão interna e impede que você reconheça as pequenas conquistas do dia a dia e elas se tornam sempre insuficientes para o seu padrão elevado. Dessa forma, se cobrar demais ocasiona baixo rendimento e produtividade.

É normal recebermos cobranças externas em casa, na faculdade, no trabalho, mas ela não se compara à nossa autocobrança. Esse excesso desrespeita os nossos limites, tira o prazer de executar as tarefas e impede a comemoração das vitórias. Além disso, você acaba cobrando mais dos outros também e criando expectativas exageradas.

E você, será que tem sido duro demais consigo mesmo(a) e se cobrado em excesso? O quanto isso tem impactado na sua saúde, nas suas conquistas e na sua felicidade? Pense e reflita sobre isso, talvez precise mudar as histórias que conta para si mesmo e valorizar mais as pequenas conquistas.

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Quarteto da felicidade: como ativar I Dose de energia positiva

Você sabia que os neurotransmissores são mensageiros químicos que transportam, estimulam e equilibram os sinais entre os neurônios e outras células do corpo? Eles podem afetar uma  variedade de funções físicas e psicológicas, como frequência cardíaca, sono, apetite, humor, estresse e medo.

A dose de energia positiva de hoje é: conheça e ative os 4 neurotransmissores: quarteto da felicidade.

Assista o vídeo agora:

 

Dopamina, Serotonina, Endorfina e Ocitocina são neurotransmissores considerados protagonistas dos momentos felizes. Leia Mais

Dicas que ajudam a combater o stress

Para combater o stress é importante entender e saber lidar com as pressões externas, encontrando alternativas para que os desafios possam ser enfrentados de forma mais tranquila. Dentre essas estratégias, estão as de ordem física, emocional, de consciência e cognitivas. São diversas técnicas que, quando aplicadas, possibilitam encontrar o equilíbrio para viver de maneira mais leve.

Lembre-se, boas dicas trazem resultados positivos. Então, acompanhe abaixo as 6 dicas para combater o stress:

  • Alimente-se de maneira saudável;
  • Introduza práticas de respiração consciente no seu dia-a-dia como yoga, meditação, mindfulness;
  • Pratique exercícios físicos;
  • Aumente o seu autoconhecimento, entendendo melhor as suas reações, emoções, pensamentos e fatores estressores;
  • Aprenda a relaxar e exercitar a mente;
  • Administre melhor seu tempo e suas atividades.

Nosso trabalho se baseia em técnicas para reduzir o stress no trabalho, administrar as adversidades do dia-a-dia, de maneira a ser mais feliz e conquistar resultados, com mais qualidade de vida.

Conheça o programa anti-stress Levemente e programas de qualidade de vida para você ou para sua empresa.

23 de Setembro: Dia mundial de combate ao stress

Hoje (23/9) é do Dia Mundial de Combate ao Stress, o objetivo da data é conscientizar as pessoas sobre a importância do tema. Conhecido como mal do século, o stress também pode ser uma porta de entrada para outros problemas e doenças, já que não está apenas associado a fatores externos, como pressão na escola, faculdade ou trabalho e também a fatores internos como a capacidade de lidar com tais situações adversas.

O stress também está ligado ao modo como lidamos com as emoções do dia a dia e reagimos à elas, seja alegria, decepção, tristeza, raiva ou medo, e isso varia de pessoa para pessoa, dependendo das suas habilidades e recursos internos, que podem ser desenvolvidos a qualquer momento.

Ele possui componentes psicológicos, físicos, mentais e emocionais que pode gerar consequências para a vida e comprometer nossa saúde, relacionamentos e resultados profissionais.

O que poucos sabem é que o stress pode ser positivo ou negativo. Quando positivo, o stress é uma forma de preparar o corpo para reagir diante de situações de emergência, ou seja, para a sobrevivência. E negativo quando nosso organismo reage da mesma maneira em situações que não são ameaças à sobrevivência.

O corpo reage de várias maneiras ao stress e , a longo prazo, ele pode gerar sintomas como dificuldade de concentração, problemas de memória, ansiedade, mau humor, depressão e distúrbio alimentares, além de outras consequências que podem comprometer a saúde física, mental e dos negócios.

Quer saber mais? Fique por dentro do nosso conteúdo, siga-nos nas redes sociais ou agende um horário pelo (31) 3586.0188 / 9.98580188 .

Oferecemos diversas soluções que podem ajudar você ou a sua equipe a gerenciar o stress , aumentar o engajamento e os resultados, com qualidade de vida.

Yoga do Riso: auxílio no combate a doenças e alivio do estresse

Rir é um gesto simples que pode gerar impacto positivo na saúde física e mental. Existem vários estudos científicos que comprovem a eficácia do riso e do sentimento de alegria que essa ação proporciona. A ginástica da gargalhada tem o poder de permitir o bom funcionamento dos sistemas respiratório, imunológico e cardiovascular. Além disso, o riso é um poderoso antídoto para o estresse, dores e emoções negativas.

Mas, afinal você sabe por que rir é bom? Primeiramente porque aumenta significativamente a produção de endorfina em  nosso corpo e, voltando para o lado espiritual, é possível perceber que as vibrações energéticas ficam mais positivas e intensas. Leia Mais

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